Bí quyết giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho con bú

Việc giảm cân sau sinh là điều mà hầu hết các chị em phụ nữ quan tâm và mong muốn đạt được. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú. Hôm nay, Procare sẽ chia sẻ với bạn 8 bí quyết giảm cân hiệu quả nhất.

Cân kiến nghị

Hi vọng có được vóc dáng như thời con gái, hầu hết các bà mẹ đều muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân cần được thực hiện trong thời gian dài và đặc biệt là không mất kiên nhẫn nếu quá trình giảm cân không theo như mong muốn.

Hãy nhớ rằng “Nếu mất 9 tháng để tăng cân, cũng nên mất thời gian tương tự để lấy lại vóc dáng”. Vì vậy, kiên nhẫn là điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân sau sinh.

Không ăn kiêng nghiêm khắc

Đối với các chị em phụ nữ đang cho con bú, chế độ ăn uống cực kỳ quan trọng. Bạn cần cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn để quá trình giảm cân diễn ra thuận tiện nhất.

Theo khuyến nghị của các bác sĩ, trong quá trình giảm cân sau sinh, bạn cần cung cấp ít nhất 1.700 – 1.800 calo hàng ngày. Dưới đây là một số lưu ý nhằm giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả:

• Giảm lượng tinh bột như gạo trắng xuống còn khoảng 50g.
• Bổ sung thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, đảm bảo cung cấp 60-70g protein mỗi ngày.
• Tăng cường ăn rau xanh và trái cây: khoảng 300-400g rau và 200-300g trái cây không quá ngọt mỗi ngày.
• Dùng dầu ăn với lượng tối đa là 10g/ngày.
• Giảm lượng chất béo còn 25g/ngày.

Các thực phẩm giàu pectin như hột é, sương sa, sương sáo… cũng rất phù hợp cho việc giảm cân sau sinh. Chúng không chỉ hạn chế năng lượng thừa mà còn giúp giải khát, tăng cường quá trình trao đổi chất.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Chị em phụ nữ cần chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và mỡ để cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé bú nhưng không gây tích tụ mỡ thừa cho cơ thể.

Các món ăn chế biến từ cá là lựa chọn tuyệt vời, giúp phát triển trí não của trẻ nhưng không làm tăng cân. Sữa, sữa chua, thịt nạc cũng là các nguồn thực phẩm tuyệt vời khi chúng có ít mỡ nhưng nhiều protein và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Cho con bú nhiều hơn

Việc cho con bú kích thích cơ thể giải phóng hormone Oxytocin sẽ giúp tử cung co rút và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Đồng thời, cho con bú cũng giúp bạn trở lại cân nặng trước khi mang thai nhanh hơn.

Uống nhiều nước

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp bạn có đủ sữa mà còn giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn. Hơn nữa, uống nước đủ cũng giúp cơ thể không bị thiếu nước. Vì vậy, hãy chú ý bổ sung nước hằng ngày.

Vận động nhiều hơn

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, việc vận động và tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Vận động sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa và giúp cơ, xương khỏe mạnh.

Cần ngủ đủ

Thiếu ngủ có thể làm khó việc lấy lại vóc dáng sau sinh. Những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn những bà mẹ ngủ 7 giờ.

Vì vậy, hãy có kế hoạch chăm sóc em bé và cố gắng đi ngủ sớm để quá trình giảm cân diễn ra theo kế hoạch.

Bổ sung vitamin tổng hợp sau sinh

Mặc dù thực phẩm là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể, việc đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và trở về vóc dáng nhỏ nhắn như trước đây không dễ dàng. Bổ sung thuốc bổ tổng hợp hàng ngày sẽ giúp giảm tải áp lực ăn uống mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho con.

Các dưỡng chất cần lưu ý bao gồm DHA, EPA, acid folic, canxi, vitamin A, D, E… Hãy tham khảo bài viết “Vitamin tổng hợp giúp gì cho mẹ sau sinh?” để tìm hiểu thêm.

Theo Procarevn.vn