Để có một cơ thể khỏe đẹp nên tập aerobic hay gym tốt hơn?

Hiện nay, ngoại hình là một yếu tố quan trọng mà nhiều người quan tâm. Không chỉ muốn có một cơ thể khỏe mạnh, mọi người còn mong muốn có một cơ thể đẹp và thu hút. Có nhiều cách để có được một cơ thể đẹp, trong đó tập luyện là một phương pháp phổ biến và hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đang băn khoăn giữa việc tập aerobic và tập gym, vì vậy bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin để đưa ra lựa chọn phù hợp.

Tìm hiểu về tác dụng của gym và aerobic đối với cơ thể

Gym và aerobic là hai hình thức tập luyện phổ biến và được ưa chuộng trong những năm gần đây. Trước khi xác định việc tập aerobic hay gym tốt hơn, chúng ta cần hiểu rõ về tác dụng của hai hình thức tập luyện này. Vậy tác dụng của từng hình thức này đối với người tập là gì?

Tác dụng của gym với người tập

Tập gym giúp giảm cân và giảm mỡ. Nguyên tắc của việc giảm cân là tiêu hao càng nhiều calo càng tốt. Gym cung cấp nhiều bài tập từ nhẹ tới mạnh, giúp bạn đốt cháy calo trên toàn bộ cơ thể. Cardio là một trong những bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất. Bài tập càng nặng, lượng calo tiêu hao càng lớn, từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ có một thân hình thon gọn và săn chắc.

Tập gym còn giúp tăng cơ hiệu quả. Bên cạnh các bài tập giảm mỡ, gym còn chú trọng vào các bài tập nhóm cơ. Các bài tập này chủ yếu sử dụng tạ để kích thích sự phát triển cơ bắp. Tập gym giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn để nuôi cơ bắp.

Một công dụng khác của gym là giảm căng thẳng. Khi vận động, não sản sinh hormone endorphin giúp bạn cảm thấy hưng phấn và giảm căng thẳng lo lắng. Khi căng thẳng, chỉ cần dành ra 30 phút để tập gym, bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

Tập gym giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả và an toàn

Tác dụng của aerobic với người tập

Aerobic mang đến một công dụng đặc biệt là hạn chế chứng mất trí nhớ. Tập aerobic giúp máu lưu thông tới não và toàn bộ cơ thể trong quá trình tập. Máu mang theo oxy và chất dinh dưỡng nuôi não, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

Ngoài ra, aerobic còn giúp tim đập nhanh hơn, giúp cơ thể bơm máu tốt hơn và tránh hiện tượng đông máu. Sự tuần hoàn máu tốt sẽ nâng cao thể trạng toàn cơ thể.

Aerobic còn giúp giảm cân và thon dáng. Bài tập aerobic yêu cầu vận động toàn thân nhiều. Điều này khiến lượng calo tiêu hao nhiều hơn, từ đó giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể.

Bên cạnh đó, aerobic cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật. Ngoài tác dụng làm đẹp dáng, aerobic còn hạn chế bệnh loãng xương, cảm cúm, đột quỵ… Để có một cơ thể khỏe đẹp, hãy chăm chỉ tập luyện aerobic đều đặn.

Cuối cùng, aerobic cải thiện sức bền và độ dẻo dai. Thực hiện bài aerobic trong khoảng 45 phút mỗi lần tập sẽ đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai của người tập. Sau một thời gian tập luyện, thể lực của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Aerobic là hình thức tập luyện kết hợp với nhạc nền sôi động giúp chị em thích thú hơn

Tập aerobic hay gym tốt hơn?

Nhiều người thắc mắc giữa việc tập aerobic hay gym tốt hơn. Câu trả lời là cả hai đều tốt. Mục đích của cả hai hình thức này đều là tăng cường sức khỏe và đẹp dáng. Tuy nhiên, để xác định cách tốt hơn giữa tập aerobic hay gym, phụ thuộc vào những yếu tố sau:

Điều kiện sức khỏe của người tập

Theo khuyến cáo, những người mắc các bệnh về xương khớp như thoát vị, khô khớp gối, thoái hóa lưng… không nên tập gym. Các bộ môn trong gym đòi hỏi sử dụng tạ và lực tác động nhiều. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến xương khớp, gây đau và nguy hiểm cho các vị trí bị tổn thương trước đó.

Những người bị bệnh lý về tim mạch và cao huyết áp cũng nên cân nhắc trước khi tập aerobic. Các động tác của bài tập này đòi hỏi tốc độ và cường độ cao, làm tim đập nhanh hơn bình thường. Nếu bạn muốn tập luyện, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước.

Điều kiện tài chính cá nhân

Gym đa dạng về bài tập, đòi hỏi nhiều trang thiết bị và máy móc để tập luyện. Những dụng cụ cơ bản dành cho gym gồm tạ, xà đơn hoặc xà kép, con lăn tập bụng… Sử dụng dụng cụ tập luyện thường xuyên sẽ làm cho chân tay trở nên cứng và mất đi sự mềm mại. Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc và mạnh mẽ, gym là lựa chọn tốt.

Để tăng hiệu quả tập gym, bạn cần bổ sung thức phẩm chức năng như Whey hoặc Mass. Tuy nhiên, các loại thực phẩm chức năng này tương đối đắt tiền và cần uống đều đặn trong thời gian dài để đạt được hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn muốn tập gym, hãy cân nhắc chi phí đầu tư đi kèm.

Với aerobic, bạn không cần bất kỳ dụng cụ nào. Điều duy nhất bạn cần là một đôi giày tập và quần áo thoải mái để bắt đầu tập. Bạn cũng có thể tự trang bị đai bảo vệ đầu gối để giúp giảm áp lực lên đầu gối khi tập. Nhìn chung, tập aerobic sẽ ít tốn kém chi phí hơn gym, phù hợp với điều kiện kinh tế của nhiều người hơn.

Mục đích tập luyện

Việc chọn tập aerobic hay gym tốt hơn thực sự rất khó, vì mỗi bộ môn phù hợp với mục tiêu của từng nhóm người khác nhau. Cụ thể như sau:

Mục đích tập luyện của gym

Mục đích tập luyện gym là phát triển các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như vai, lưng, chân, mông… Gym kết hợp nhiều loại bài tập như nâng tạ, hít đất, đu xà ngang…

Kỹ thuật trong gym phức tạp và đa dạng. Khi tập luyện, bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn để đảm bảo an toàn và tránh chấn thương. Gym yêu cầu độ chính xác cao trong từng động tác, vì lực tác động sai vị trí sẽ ảnh hưởng đến cơ và xương. Trong quá trình tập, bạn nên thực hiện động tác chậm để cảm nhận cơ thể của mình.

Mục đích tập luyện của aerobic

Mục đích tập luyện của aerobic là giảm mỡ và thon gọn dáng. Đây là bài tập dành cho một nhóm và có người hướng dẫn. Các động tác aerobic có tốc độ nhanh và kết hợp với di chuyển giữa chân và tay trên nền nhạc sôi động. Khi cơ thể hoạt động nhanh, lượng calo được tiêu hao cũng nhiều hơn, giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Mục đích tập luyện của mỗi người là khác nhau. Nếu bạn muốn tăng cơ và có một cơ thể cơ bắp, gym là lựa chọn tốt. Còn nếu bạn thích một cơ thể thon thả và mềm mại, aerobic là sự lựa chọn phù hợp. Chính vì mục đích về hình thể này mà nam giới thường chọn gym để tập luyện, trong khi nữ giới thích hợp với aerobic.

Mục đích tập luyện của gym là phát triển các nhóm cơ giúp cơ thể săn chắc

Tập như thế nào cho hiệu quả?

Nếu bạn là người đang tập luyện và muốn biết cách để tập luyện aerobic hay gym tốt hơn và hiệu quả hơn, dưới đây là những lưu ý bạn nên tham khảo.

• Học hỏi kinh nghiệm từ những người đi trước: Để tập luyện hiệu quả và tránh chấn thương, bạn nên học hỏi kinh nghiệm từ những người đi trước. Họ đã áp dụng nhiều phương pháp tập luyện khác nhau để đạt được kết quả mong muốn. Vì vậy, họ sẽ biết được nên tập những bài gì, tập như thế nào và tránh những điều gì.

• Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp: Quy tắc giảm cân chính là đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao. Lượng calo nạp vào thông qua thức ăn hàng ngày của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều mà tập luyện ít, cơ thể sẽ tích mỡ thừa. Điều này khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng dù bạn tập luyện chăm chỉ.

• Sử dụng các thiết bị hỗ trợ tập luyện: Trong quá trình tập, bạn có thể sử dụng dây kháng lực, con lăn tập bụng, dụng cụ chống đẩy đa năng… Mục đích là tăng hiệu quả tập luyện. Bạn có thể mua các dụng cụ này tại S-Life – đơn vị cung cấp thiết bị tập luyện đa năng và chuyên nghiệp.

S-Life cung cấp bộ dụng cụ đa dạng và chuyên nghiệp giúp bạn tập tại nhà

Tập luyện luôn là một phương pháp cải thiện vóc dáng hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Bạn không cần phải lo nghĩ về việc tập aerobic hay gym tốt hơn, vì cả hai hình thức đều giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện tại nhà với bộ dụng cụ từ S-Life, giúp tiết kiệm chi phí. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm thông tin để lựa chọn hình thức tập phù hợp.